근활성을 위한 저항성 운동적용 연구 동향분석 = Literature Review of the Trend of Resistance Exercise Application for Muscle Activity
저자
한누리 ( Han Nuri ) ; 오정헌 ( Oh Jeongheon ) ; 서태범 ( Seo Teabeom )
발행기관
학술지명
권호사항
발행연도
2021
작성언어
-주제어
자료형태
학술저널
수록면
7-16(10쪽)
제공처
본 연구의 목적은 저항성 운동 시 효율적으로 목표 근육을 발달시키기 위해 다양한 변인(관절의 각도, 손과 발의 너비, 그립방법, 벤치의 각도)에 따라 근활성도를 비교한 선행연구를 조사하여 연구 동향을 분석하는 것이다. 이를 위해 대표적인 저항성 운동 5가지(스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트, 랫풀다운, 숄더프레스)를 선정하고, 각 운동마다 변인에 따른 근활성도 차이를 분석한 3∼4개의 문헌을 선별하여 조사하였다. 채택한 문헌을 기반으로 내용을 정리한 결과는 다음과 같다. 백 스쿼트 시에는 앉았을 때 대퇴골이 지면과 평행 되는 깊이에서 대퇴사두근과 대둔근 활성화에 가장 효과적이었다. 벤치프레스시 벤치의 각도는 -15도, 0도가 하부 대흉근 활성화에, 30도, 45도가 상부대흉근과 전면삼각근 활성화에 효과적이었다. 데드리프트는 루마니안, 스티프레그 데드리프트보다 컨벤셔널, 스모 데드리프트가 대퇴사두근과 대둔근 활성화에 효과적이었다. 랫풀다운 시에는 넓은 너비를 회내그립으로 잡은 자세에서 광배근의 활성도가 가장 높았다. 숄더프레스 시에는 스탠딩 포지션에서 덤벨을 사용했을 때 삼각근 활성도가 가장 높았다. 따라서 저항성 운동 시 효율적으로 근육을 발달시키기 위해서는 관절의 각도, 손과 발의 너비, 그립방법, 벤치의 각도를 고려하여 운동하는 것이 중요하다. 추후 다양한 연령대와 성별을 고려하여 근활성도 차이를 분석한 연구들이 진행되어야 할 것이다.
더보기The purpose of this study is to identify an efficient resistance exercise method for enhancing target muscle activation. First of all, we searched that previous studies in which multi-joint exercises including squat, bench press, deadlift, lat pull down, shoulder press were applied, and then three or four literatures reporting muscle activity analysis through electromyography were selected for each resistance exercise. During resistance exercise, foot width, knee flexion angle, grip width, grip variation, the angle of the bench are the most basic and important variables. As shown in the results, in the back squat, the most effective activation of the quadriceps and gluteus maximus was at a depth where the femur was parallel to the ground. During the bench press exercise, the bench at an upright angle of around -15, 0 degrees was effective for activating the lower pectoralis major, and 30, 45 degrees were related with development of the upper pectoralis major and anterior deltoid muscles. For deadlifts, conventional and sumo deadlifts were more effective in activating quadriceps and gluteus maximus than Romanian and stiff deadlifts. In the lat pull-down, the activity of the latissimus dorsi was highest when performing the exercise with the pronation grip in a position wider than the shoulder. In the shoulder press, the case of using dumbbells in the standing position had the highest deltoid activity. These findings in this study may provide scientific evidence for effective resistance exercise for activating the muscle mass and functions.
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