12주간 코어 트레이닝과 딥티슈 테라피가 청소년의 체력, 골반균형 및 자세 안정성에 미치는 영향 = The Effects of Core Training and Deep Tissue Therapy of 12 Weeks on Adolescents’ Physical Strength, Pelvic Balance, and Postural Stability
ABSTRACT
The purpose of this study is to empirically verify the effects of core training program and deep tissue therapy program on physical strength, pelvic balance, and postural stability of female middle school student with improper pelvic balance. To this end, the programs were performed for 12 weeks targeting 50 female middle school students (Core training group: 19, Deep tissue group: 18, Control group: 13) living in Y region of Gyeonggi-do.
For core training program, students performed warm-up exercise for 10 minutes, main exercise for 30 minutes, and cool-down exercise for 10 minutes, totally 50 minutes. For deep tissue therapy program, students lay down and performed compression and friction methods for 30 minutes, 3 times per week, totally 36 times. Pelvic balance was measured using an angulometer, blood pressure during a stable state was measured using a mercury sphygmomanometer, and heart rate during a stable state was measured using a heart rate monitor. For physical characteristics, height and weight were measured using an automatic scale, body composition was measured using a bioelectrical impedance analysis, and postural stability was measured using a posturomed. Vital capacity test was conducted using a pneumatometry to measure physical strength, and then quickness test (vertical jump), flexibility test (sit and reach), muscular strength test (back strength), agility test (side step), and muscular endurance test (muscular endurance) were conducted. The study results can be summarized as below.
First, as a result of measuring the differences in physical strength and body composition of the three groups, all the groups showed significant differences in height, weight, and body fat percentage. There was no difference in the effects among the groups.
Second, as a result of measuring the differences in blood pressure and heart rate of the three groups, the core training group showed a significant difference (p<.05) in systolic blood pressure, and the deep tissue group also showed a significant difference (p<.05) in heart rate during a stable state.
Third, as a result of measuring the differences in physical strength of the three groups, the control group showed no significant difference in any items, while the core training group had significant differences in vital capacity (p<.05), flexibility (p<.001), back strength (p<.001), muscular endurance (p<.05), and agility (p<.001) and the deep tissue group showed significant differences in flexibility (p<.01), back strength (p<.05), and agility (p<.001). Flexibility and muscular endurance showed interactions depending on time and groups.
Fourth, as a result of measuring the differences in pelvic balance of the three groups, the control group showed no significant difference. In the core training group and the deep tissue group, pelvic balance showed interactions depending on time and groups, and it significantly (p<.001) improved over time.
Fifth, as a result of measuring the differences in postural stability of the three groups, the control group showed no significant difference. In the core training group and the deep tissue group, left foot showed interactions depending on time and groups, and both left and right feet significantly improved in terms of postural stability.
Considering the study results, it can be concluded that both core training and deep tissue therapy programs would have positive effects on female middle school students’ physical strength, pelvic balance, and postural stability. Merely, not like deep tissue therapy requiring a designated place and an operator, core training is not so intensive and adolescents can perform it without limitation of place as they only need a mat. Thus, it is necessary to spread core training program that can contribute to adolescents’ physical strength, pelvic balance, and postural stability.
초록
본 연구에서는 골반균형이 바르지 못한 중학생 여자 청소년에게 적용한 코어 트레이닝 프로그램과 딥티슈 테라피 프로그램이 체력, 골반균형 및 자세 안정성에 어떠한 영향을 미치는지를 실증적으로 검증하는 것을 목적으로 하였다. 이를 위해 경기도 Y지역 소재 중학생 여자 청소년 총 50명(Core training group 19명, Deep tissue group 18명, Control group 13명)을 연구 대상으로 선정하여 12주간 프로그램을 실시하였다.
코어 트레이닝 프로그램은 최초 10분간 준비운동을 실시하고, 30분간 본 운동을 실시한 후 정리 운동을 10분간 하여 총 50분간 실시하였다. 딥티슈 테라피 프로그램은 누워있는 대상자에게 압박법과 마찰법을 중심으로 하여 전체에 30분간 진행하는 것으로 주 3회 총 36회 실시하였다. 골반계측기를 이용하여 골반균형을 측정하였고, 안정 시 혈압은 수은 혈압계로 측정하였으며 안정시 심박수 검사는 심박수 측정기를 이용하여 측정하였다. 신체적 특성을 측정하기 위해 자동 신장 체중계로 신장과 체중을 측정하였고 신체 구성 측정을 위하여 생체전기저항분석기를 측정하였으며 자세 안정성 검사는 인체자세측정기를 이용하였다. 체력을 측정하기 위해 폐활량측정기를 이용하여 폐활량 검사를 하였으며, 순발력 검사(vertical jump), 유연성 검사(sit and reach), 근력 검사(back strength), 민첩성 검사(side step), 근지구력 검사(muscular endurance)를 측정하였다. 이에 대해 주요 결과는 다음과 같습니다.
첫째, 세 그룹의 체력과 신체구성의 변화를 측정한 결과 모두 모든 그룹에서 시기에 따라 키, 몸무게, 체지방률이 유의한 차이가 나타났다. 그룹간의 효과 차이는 나타나지 않았다.
둘째, 세 그룹의 혈압 및 심박수의 변화를 측정한 결과 시기에 따라 코어 트레이닝 그룹은 수축기 혈압이 유의한(p<.05) 차이가 나타났으며, 딥티슈 테라피 그룹은 안정시 심박수가 유의한(p<.05) 차이가 나타났다.
셋째, 세 그룹의 체력 변화를 측정한 결과 시기에 따라 통제 그룹의 경우 모든 항목에서 유의한 차이가 나타나지 않았으며, 코어 트레이닝 그룹에서는 폐활량(p<.05), 유연성(p<.001), 배근력(p<.001), 근지구력(p<.05), 민첩성(p<.001)이 딥티슈 테라피 그룹에서는 유연성(p<.01), 배근력(p<.05), 민첩성(p<.001)이 각각 유의한 차이가 나타났다. 유연성, 근지구력은 시기와 그룹간의 상호작용이 나타났다.
넷째, 세 그룹의 골반균형 변화를 측정한 결과 시기에 따라 통제 그룹에서는 유의한 차이가 나타나지 않았다. 코어 트레이닝 그룹과 딥티슈 테라피 그룹에서 골반균형은 시기와 그룹간의 상호작용이 나타났으며, 시기에 따라 모두 유의한(p<.001) 차이로 골반균형이 향상되었다.
다섯째, 세 그룹의 자세 안정성의 변화를 측정한 결과 통제 그룹에서는 유의한 차이가 나타나지 않았다. 코어 트레이닝 그룹과 딥티슈 테라피 그룹에서 왼쪽 발은 시기와 그룹간의 상호작용이 나타났으며, 시기에 따라 왼쪽 발과 오른쪽 발 모두 유의한 차이로 자세 안정성이 향상되었다.
이상의 결과를 종합하여 다음과 같은 결론을 얻었다. 중학교 여학생을 위한 프로그램에서 체력, 골반균형 및 자세 안정성은 코어 트레이닝과 딥티슈 테라피 두 그룹 모두 긍정적 영향을 미치는 것을 알 수 있었으며, 딥티슈 테라피 할 장소가 갖추어져야하고 시술을 해주는 대상자가 있어야 하는 단점이 있는 딥티슈 테라피와 달리 코어 트레이닝의 경우 운동 강도가 높지 않으며, 매트를 깔 수 있는 공간만 있으면 장소의 제한을 받지 않고 편하게 할 수 있는 장점이 있는 만큼 많은 성장기 청소년들의 체력, 골반균형, 자세 안정성에 도움이 될 수 있는 코어 트레이닝 프로그램을 보급할 필요가 있을 것으로 생각된다.
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