KCI등재
SCOPUS
탄력밴드를 이용한 저항운동프로그램이 고령여성의 활동체력 증진에 미치는 영향 = The Effects of Resistance Exercise by Elastic Band for Improved to Daily Living Physical Fitness in Old-age Women
저자
발행기관
학술지명
권호사항
발행연도
2003
작성언어
Korean
주제어
KDC
692
등재정보
KCI등재,SCOPUS
자료형태
학술저널
수록면
253-265(13쪽)
KCI 피인용횟수
59
제공처
소장기관
정덕조, 주기찬. 탁련밴드를 이용한 저항운동프로그램이 고령여성의 활동체력 증진에 미치는 영향. 운동과학, 제12권 제2호, 253-266, 2003. 본 연구는 고령 여성을 대상으로 저항훈련 프로그램을 병행한 개별화된 운동 프로그램이 안전하고 효과적인 일상생활을 영위하기 위해 필요한 앉기, 서기, 걷기, 잡기 등의 일상적인 활동체력에 어느 정도 효과를 미치는지를 규명하고자 하였다. 연구대상은 C시 소재 노인정에 출입하는 8명의 여성 고령자(78.6±5.2)로 하였다.
운동 프로그램 처치는 노인정을 직접 방문하여 10주간, 주3회, 1일 60분간 실시하였으며, 트레이닝은 준비운동, 본운동(약 40분), 정리운동 순으로 실시하였다. 준비운동과 정리운동은 저항운동에 주로 이용되는 근육부위에 대한 스트레칭과 체조를 위주로 각각 10분 정도 실시하였다. 피험자들의 연령이 고령인 점과 체력 수준이 너무 상이한 관계로 정확한 자세와 운동강도를 맞추기 위해 충분한 시간을 갖고 천천히 실시하였다.
운동부하는 근력의 정도에 따라 적절한 Thera-band(노랑색, 적색)를 이용하였으며, 색의 선택은 사전 검사를 통해서 한 동작을 10회 이상을 할 수 있는 것을 선택하였다.
1회 밴드운동시 노랑색은 0.7/1.0/1.1kg(밴드를 20/40/60cm 늘렸을 때), 적색은 0.9/1.6/2.0kg(밴드를 20/40/60cm 늘렸을 때)의 저항을 주었으며, 표 2와 같이 상지와 하지 및 몸통으로 구분된 신체 각 부위별 운동을 앉은 자세(또는 선 자세)에서 지도자의 지시와 시범을 보면서 실시할 수 있도록 하였다. 또한 반복횟수와 세트 수는 환자의 근력과 관절의 가동범위 정도에 따라 개별화시켜 실시하였다. 반복횟수는 10회 이상으로 하되 20회는 넘지 않는 것으로 하였으며, 20회를 할 수 있으며, 세트 수를 늘리고, 대신 탄력밴드의 길이를 짧게하거나 반복횟수를 줄이는 방법으로 하였다. 이러한 방법으로 피험자의 적응 정도와 근력의 향상 정도에 따라 점진적으로 탄력 밴드의 길이와 반복횟수(10~15회) 및 세트수(1~3set)를 늘려 나갔다.
처치되는 프로그램은 2~4주를 간격으로 저항 트레이닝의 강도를 높이되 피험자의 특성을 고려하여 개별적으로 점증부하 시기를 결정하였으며, 10주째에 사전측정과 동일한 항목의 사후검사를 실시하였다.
측정변인은 악력(grip strength), 아령들기(arm curl), 봉 낙하반응(catching a dropped bar), 콩 옮기기(carrying beans using chopsticks), 팩이동(manipulating pegs in a pegboard), 좌·우 스텝핑(stapping)으로 하였다. 자료분석은 SPSS 통계 프로그램을 이용하여 활동체력의 각 변인에 대한 저항운동 프로그램의 참가 전·후 차이를 알아보기 위해 paired t-test를 실시하였으며 다음과 같은 결론을 얻었다. 정적근력을 추정할 수 있는 악력과 상완의 근지구력을 추정할 수 있는 아령들기는 운동프로그램 참가 전·후 유의한 차이가 있었다(p<0.05). 또한 봉 낙하반응, 콩 옮기기, 팩 이동은 손의 작업 능력을 추정하는 항목으로 운동 프로그램 참가 후에 유의한 차이가 있는 것으로 나타났다(p<0.05). 전신이동 능력이나 방향전환을 평가하는 할 수 있는 스텝핑도 운동 프로그램 참가 후에 유의한 차이가 있었다(p<0.01).
이러한 결과는 고령 여성에게 탄력밴드를 이용한 적절한 저항훈련 프로그램은 장애 기능 부위의 퇴행을 방지하고 나아가 남아있는 능력을 회복시키는 치료효과도 기대할 수 있어 건강한 일반인이나 중령의 일반인에 대해서보다도 그 의의가 크다고 할 수 있다.
탄력밴드 이용 시 다른 웨이트 저항운동보다 손으로 밴드를 직접 쥐고, 당기고 하기 때문에 손에 섬세하게 발달되어 있는 근육과 감각신경에 더 좋은 자극을 줄 수 있을 것으로 생각되며, 일반 웨이트 운동에 대한 거부감, 상해 위험성들을 최소화하면서, 휴대의 간편성, 장소에 상관없이 사용가능한 점, 비용의 저렴성 등의 장점과 더불어 운동의 효과를 극대화 시킬 수 있는 방법으로 탄력밴드의 이용 가능성을 확인할 수 있었다.
또한 관절의 가동 범위와 근력의 증대를 도모할 수 있는 스트레칭 운동프로그램과 탄력밴드를 이용한 저항훈련 운동프로그램은 근골격계의 저하된 기능을 원상태로 회복시키거나 개선시켜 활동체력을 증진할 수 있을 것으로 생각된다. 이를 통해서 고령자가 신체적, 정신적 활력을 높은 수준으로 유지하고, 일상적인 활동을 스스로 할 수 있다면 삶의 의욕과 생활 만족감은 충족될 것이고 아울러 심리적 안녕감과 성공적인 노후생활로 연결될 것으로 생각된다.
Jung, D.J., Joo, K.C. The Effects of Resistance Exercise by Elastic Band for Improved to Daily Living Physical Fitness in Old-age Women. Exercise Science, 12(2): 253-266, 2003. The purpose of this study was to compare activity fitness of daily living(AFDL) in elderly women. Eight old-age women(78.63±5.24yr) were participated in the AFDL test before and after 10weeks exercise programs(resistance exercise by Thera-band, therapeutic exercise, three times per weet, sixty minute per day, performing one to three sets of 10-15 repetitions). Six items representing various parts of the body(i.e., arm, leg, shoulder) and categories of movement(i.e., manipulation, locomotion, and stability) were selected, and defined as the human movement abilities.
Six performance test(grip strength, arm curl, catching a dropped bar, carrying beans using chopsticks, manipulating pegs in a pegboard, stepping) items related to the AFDL were measured in test before and after by the same investigators, using the same instruments. The results of the comparison with the 3 items between the test before and after showed that the test after were significantly(p<0.05 or p<0.01) superior in grip strength, arm curl, catching a dropped bar, carrying beans using chopsticks, manipulating pegs in a pegboard, stepping.
These results suggest that resistance training programs utilizing elastic tubing can serve as practical and effective means of eliciting strength gains in old-age women. From these results, it can be concluded that the higher activity fitness of daily living(AFDL) level would contribute to a lifestyle of more engagement in exercise or physical activity.
분석정보
연월일 | 이력구분 | 이력상세 | 등재구분 |
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2026 | 평가예정 | 재인증평가 신청대상 (재인증) | |
2020-01-01 | 평가 | 등재학술지 유지 (재인증) | KCI등재 |
2017-01-01 | 평가 | 등재학술지 유지 (계속평가) | KCI등재 |
2013-01-01 | 평가 | 등재 1차 FAIL (등재유지) | KCI등재 |
2010-01-01 | 평가 | 등재학술지 유지 (등재유지) | KCI등재 |
2008-01-01 | 평가 | 등재학술지 유지 (등재유지) | KCI등재 |
2006-01-01 | 평가 | 등재학술지 유지 (등재유지) | KCI등재 |
2005-03-21 | 학회명변경 | 한글명 : 한국운동과학회 -> 한국운동생리학회영문명 : Korea Exercise Science Academy -> Korean Society of Exercise Physiology | KCI등재 |
2005-03-21 | 학회명변경 | 한글명 : 한국운동과학회 -> 한국운동생리학회영문명 : Korea Exercise Science Academy -> Korean Society of Exercise Physiology | KCI등재 |
2003-01-01 | 평가 | 등재학술지 선정 (등재후보2차) | KCI등재 |
2002-01-01 | 평가 | 등재후보 1차 PASS (등재후보1차) | KCI후보 |
2001-07-01 | 평가 | 등재후보학술지 선정 (신규평가) | KCI후보 |
기준연도 | WOS-KCI 통합IF(2년) | KCIF(2년) | KCIF(3년) |
---|---|---|---|
2016 | 0.76 | 0.76 | 0.67 |
KCIF(4년) | KCIF(5년) | 중심성지수(3년) | 즉시성지수 |
0.62 | 0.71 | 0.674 | 0.03 |
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