김건우의 투수 훈련법 : 11년만에 다시 찾은 스피드

목차 (Table of Contents)

• 목차
• 지은이의 말 = 5
• 추천의 말 = 10
• 서론 = 19
• 제1부: 피칭의 기술
• 1. 피칭(pitching) = 25
• 2. 투구 동작 중 움직이는 근육 = 29
• (1) 다리(무릎)를 들 때 = 29
• (2) 백 스윙 = 30
• (3) 중심 이동(체중 이동) = 31
• (4) 릴리스 포인트 = 32
• (5) 활로우드로 = 32
• 3. 투구 동작 중 움직이는 근육의 명칭 = 34
• (1) 상체 = 34
• (2) 하체 = 39
• 4. 선동열 투수의 투구 동작 분석 = 43
• 5. 임선동 투수의 투구 동작 분석 = 51
• 6. 구질의 종류 및 특성 = 55
• (1) 직구 = 55
• (2) 싱커 = 57
• (3) 슬라이더 = 58
• (4) 커브 = 60
• (5) 체인지업(투심) = 62
• (6) 너클볼 = 64
• 7. 볼 컨트롤 = 66
• 8. 앞다리(착지 족)의 유연성 = 71
• 9. 다리 들기(무릎 들기) = 73
• 10. 방향 = 75
• 11. 양손의 평행과 투구 = 76
• 12. 홈플레이트를 향한 중심 이동 = 77
• 13. 보폭(스트라이드) = 78
• 14. 손목(스냅)의 중요성 = 80
• 15. 힙 스냅(허리 틀기) = 81
• 16. 글러브 낀 손의 이용 = 82
• 17. 퀵 동작의 중요성 = 83
• 18. 투구할 때의 주의점 = 85
• 19. 기본적인 투구 기술의 중요성 = 87
• 20. 럭비공을 이용한 투구 방법 = 91
• 21. 톱 타자를 내보내면 실점 확률이 70% = 93
• 22. 심판의 특성 파악 = 94
• 제2부: 체력
• 1. 힘 기르기 = 97
• 2. 근육통 = 99
• 3. 유연성 = 100
• 4. 기술보다 체력이 먼저 = 102
• 5. 투수는 전신 체력 단력을 = 104
• 6. 지속적인 체력 관리 = 106
• 7. 러닝 = 108
• (1) 보폭을 크게 해 달려라 = 108
• (2) 장거리 러닝 = 109
• (3) 중거리 러닝 = 109
• (4) 단거리 러닝 = 110
• 8. 트레이너 = 111
• 제3부: 웨이트 트레이닝
• 1. 웨이트 트레이닝의 중요성 = 115
• 2. 준비 운동과 정리 운동 = 116
• 3. 웨이트 트레이닝으로 네 가지를 얻을 수 있다 = 117
• (1) 근력(힘) = 117
• (2) 순발력 = 117
• (3) 근 지구력 = 118
• (4) 전신 지구력 = 119
• 4. 강한 신체를 만드는 서킷 웨이트 트레이닝(Circuit Weight Training) = 120
• (1) 서킷 웨이트 트레이닝 방법 1 = 121
• (2) 서킷 웨이트 트레이닝 방법 2 = 122
• 5. 오버 로드란? = 123
• 6. 주동근이란? = 124
• 7. 투수는 기구를 다룰 때 운동 범위를 크게 해야 한다 = 125
• 8. 웨이트 트레이닝은 1시간 30분 안에 마쳐야 한다 = 126
• 9. 초과 회복의 흐름 = 128
• 10. 투구로 쌓인 피로는 운동으로 풀어라 = 130
• 11. 사춘기 이후에 강한 웨이트 트레이닝을 해야 한다 = 131
• 12. 웨이트 트레이닝 종목 = 132
• (1) 상체 = 132
• (2) 하체 = 150
• (3) 복근 = 157
• 제4부: 투수의 수비
• 1. 수비의 중요성 = 167
• 2. 번트 상황 = 169
• (1) 무사 러너 1루(정상 수비) = 169
• (2) 무사 러너 1,2루(정상 수비) = 170
• (3) 무사 러너 1,2루(강압 수비) = 172
• 3. 투수의 베이스 커버 = 174
• (1) 3-1 베이스 커버 = 174
• (2) 4-1 베이스 커버 = 176
• 4. 투수의 베이스 백업 = 178
• (1) 3루타성 타구(우중간 장타) = 178
• (2) 러너 1, 2루, 우익수 앞 땅볼 안타 = 180
• (3) 러너 1루, 우중간을 빠지는 장타 = 181
• (4) 러너 2루, 중견수 앞 땅볼 안타 = 182
• 5. 런 다운 플레이(Run Down Play) = 183
• (1) 1사 러너 2루, 투수 땅볼로 2루 주자가 걸렸을 때 = 183
• (2) 러너 1, 2루, 투수 견제로 1루 주자가 걸렸을 때 = 184
• (3) 러너 1, 3루, 투수 견제로 1루 주자가 걸렸을 때 = 184
• (4) 무사 또는 1사 3루, 투수 땅볼로 3루 주자가 걸렸을 때 = 185
• 6. 견제 = 186
• (1) 1루 견제 = 187
• (2) 2루 견제 = 189
• 7. 투수의 2루베이스 송구의 중요성 = 191
• 8. 마운드 위 플라이볼 = 192
• 9. 페퍼 게임(토스 배팅) = 193
• 10. 경기 전 바람 방향 체크 = 194
• 제5부: 연중 투수 훈련 방법
• 1. 가을 마무리 훈련 = 197
• 2. 가을 마무리 훈련은 단점 및 장점 보완 시기 = 198
• (1) 수비 훈련 = 198
• (2) 구종(변화구) 개발 = 199
• (3) 투구 밸런스 교정 = 200
• (4) 체력 보완 = 201
• 3. 오프 시즌(동계 훈련) = 202
• (1) 근력(힘) 강화기 = 202
• (2) 러닝 = 203
• 4. 전지 훈련 = 205
• (1) 전지 훈련의 개념 = 205
• (2) 투구(피칭) = 206
• (3) 러닝 = 206
• (4) 웨이트 트레이닝 = 207
• (5) 아령 운동과 튜빙 운동 = 207
• 5. 시범 경기 = 222
• (1) 시범 경기의 개념 = 222
• (2) 날씨(기온) = 222
• 6. 시즌 = 224
• (1) 선발투수의 시즌 중 훈련 방법 = 224
• (2) 세이브, 중간 계투 투수의 시즌 중 훈련 방법 = 226
• (3) 장마철 몸 관리 = 227
• 제6부: 투수의 관리
• 1. 가능성 있는 투수의 관리 = 231
• (1) 투수 관리의 의미 = 231
• (2) 올바른 투수 관리법 = 232
• 2. 젊은 투수의 지나친 자기 보호 = 235
• 제7부: 투구와 심리 훈련의 관계
• 1. 심리 훈련 = 241
• (1) 투수에게 필요한 내적 심리 상태 열두 가지 = 241
• (2) 경기 전 심리적 준비 사항 = 244
• 2. 상상 훈련 = 246
• (1) 상상 훈련의 필요성 = 246
• (2) 상상 훈련 방법 = 246
• 3. 훈련에 대한 확신을 가져라 = 250
• (1) 훈련에 대한 확신의 필요성 = 250
• (2) 훈련에 대한 확신을 갖는 법 = 251
• 4. 연습 투구에 경기 중 위기 상황을 설정하여 투구하라 = 253