체력운동의학

목차 (Table of Contents)

• 목차
• 역자의 글 = 3
• 저자서문 = 5
• 제1부 경향과 정의(TRENDS AND DEFINITION)
• 제1장 체력붐 : 처방 분석(THE FITNESS BOOM : A DESCRIPTIVE ANALYSIS)
• 1. 간단한 역사적 재고찰(A Brief Historical Review) = 21
• (1) 초기 조사의 영향 = 22
• (2) 체력에 대한 인식 = 22
• 2. 조사의 요약(A Summary of the Surveys) = 24
• 3. 청소년 체력 연구(Youth Fitness Studies) = 26
• (1) 국가적 어린이와 젊은이의 신체적성 연구 = 26
• (2) 에이 에이 유(AAU) / 나비스코 체력연구 : 운동수행 저하 = 27
• 4. 다른 고려점들(Other Concerns) = 28
• (1) 체력붐이 최고를 이룬다 = 28
• (2) 기업가 정신이 여전히 체력붐의 연료가 되고 있다 = 30
• 5. 다른 건강조류(Other Health Trends) = 30
• 6. 요약(Summary) = 31
• 참고문헌(References) = 31
• 제2장 운동과 대중정책(EXERCISE AND PUBLIC POLICY)
• 1. 최근의 중시된 임무(A Recent Respected Role) = 35
• 2. 대중정책의 요소들(Componenets of Public Policy) = 36
• (1) 문제의 심각성 = 37
• (2) 원인규명에 대한 명확성과 문제의 해결책 = 38
• (3) 해결 비용 = 40
• (4) 실행 방법 = 47
• 3. 요약(Summary) = 50
• 참고문헌(References) = 51
• 제3장 신체활동, 운동 그리고 체력의 정의(PHYSICAL ACTIVITY, EXERCISE, AND PHYSICAL FITNESS : DEFINITIINS)
• 1. 용어의 정의(Defining the Terms) = 55
• (1) 신체 활동 = 55
• (2) 운동 = 57
• (3) 체력 = 57
• 2. 체력의 측정가능한 요소들(The Measurable Elements of Physical Fitness) = 58
• (1) 정의된 기술관련 체력요소 = 59
• (2) 정의된 건강관련 체력요소 = 60
• 3. 요약(Summary) = 62
• 4. 참고문헌(References) = 63
• 제2부 검사(TESTING)
• 제4장 체력의 검사 개념들(PHYSICAL FITNESS TESTING CONCEPTS)
• 1. 운동프로그램이 시작되기 이전(Before The Exercise Program Begins) = 67
• (1) 미국 스포츠의학대학 분류범주 = 68
• (2) 의학적 평가와 등급화된 단계별 운동테스트 = 68
• (3) 의학·건강상태 설문 조사서 = 71
• (4) 심장혈관계 질병의 위험요소 분석 = 71
• (5) 널리 알려진 의견의 일치 = 73
• (6) 체력테스트에 있어서의 개념과 목적들 = 75
• (7) 체력검사 종합테스트 = 77
• 2. 요약(Summary) = 80
• 3. 참고문헌(References) = 81
• 제5장 심폐 적성검사(ASSESSMENT OF CARDIORESPIRATORY FITNESS)
• 1. 최대산소 섭취량의 평가(The Assessment of VO₂ Max) = 83
• (1) 휴식시 심폐검사 = 84
• (2) 심폐적성을 위한 야외검사 = 89
• (3) 심폐지구력을 위한 야외검사 = 90
• (4) 최대하 실험실 검사 = 98
• (5) 최대 실험실 검사 = 106
• (6) 인원 = 128
• 2. 요약(Summary) = 128
• 3. 참고문헌(References) = 130
• 제6장 신체구성 측정(BODY COMPOSITION MEASUREMENT)
• 1. 정의(Definitions) = 133
• 2. 비만의 측정(Measurement of Obesity) = 134
• (1) 키 - 무게표 = 134
• (2) 신체질량지수 = 140
• (3) 피하지방 측정 = 141
• (4) 한 부위 피하지방 검사 = 142
• (5) 어린이, 청소년, 대학연령층의 두 부위 피하지방 검사 = 142
• (6) 성인을 위한 다양한 부위 피하지방 검사 = 143
• (7) 수중 무게측정과 다른 신체구성 측정방법 = 151
• (8) 신체구성을 결정하는 다른 방법들 = 159
• 3. 요약(Summary) = 161
• 4. 참고문헌(References) = 161
• 제7장 근골격 적성의 평가(ASSEMENT OF MUSCULOSKELETAL FITNESS)
• 1. 근골격 적성(Musculoskeletal Fitness) = 165
• 2. 근지구력과 근력 검사(Tests for Muscular Endurance and Stength) = 167
• (1) 1분간의 무릎 구부리고 윗몸 일으키기 = 167
• (2) 턱걸이 = 168
• (3) 팔 굽혀펴기 = 168
• (4) 악력계로 하는 악력검사 = 169
• (5) 벤치 프레스와 지구력검사 = 171
• (6) 평행봉 운동 = 172
• 3. 유연성 검사(Flexibility Testing) = 172
• 4. 요약(Summary) = 175
• 5. 참고문헌(References) = 175
• 제3부 스포츠 영양(SPORTS NUTRITION)
• 제8장 영양과 신체동작(NUTRITION AND PHYSICAL PERFORMANCE)
• 1. 소개(Introduction) = 179
• 2. 운동선수들의 식생활 습관(Diet Practices of Athletes) = 180
• (1) 운동선수에 의한 에너지 소모 = 181
• (2) 운동선수의 단백질섭취 = 183
• (3) 운동선수의 지방섭취 = 184
• (4) 탄수화물 소모 = 184
• (5) 비타민과 미네랄 = 184
• (6) 여가 달리기선수의 식이요법 = 185
• (7) 영양섭취에 대한 지식과 태도 = 185
• (8) 운동선수들의 식사로부터 나온 결론 = 185
• 3. 최적 수행에 대한 영양관계(Nutrition Relationships to Optimal Performance) = 186
• (1) 소개 = 186
• (2) 에너지 = 189
• (3) 탄수화물 = 194
• (4) 지방관 운동수행 = 201
• (5) 운동의 단백질 = 205
• (6) 운동에서 비타민과 미네랄 = 208
• (7) 운동에서의 철 = 212
• (8) 운동에서의 물과 전해물 = 214
• 4. 운동에서의 수행용량을 증대시키는 물질과 방법들(Ergogenic Aids in Exercise) = 218
• (1) 잡다한 영양물 섭취의 도움 = 219
• (2) 카페인 = 220
• (3) 나트륨 바이카보네이트 = 221
• (4) 인산염 축적 = 222
• (5) 혈액보충 = 222
• (6) 알콜 = 222
• 5. 실제적 요약(A Practical Summary) = 224
• 6. 참고문헌(References) = 229
• 제4부 체력을 위한 조깅(CONDITIONING FOR PHYSICAL FITNESS)
• 제9장 개별화된 운동규칙(INDIVIDUALIZED EXERCISE PRESCRIPTION)
• 1. 개별화된 접근(The Individualized Approach) = 239
• 2. 준비운동(Warm Up) = 241
• 3. 심폐 - 유산소 단계의 F.I.T. 기준(The F.I.T Criteria of the Cardiorespiratory-Aerobic Stage) = 243
• (1) 빈도 = 243
• (2) 강도 - 시간 = 244
• (3) 비공식적인 신체활동 = 252
• (4) 운동의 형태 = 253
• 4. 정리운동(Cool-Down) = 261
• 5. 유연성(Flexibility) = 262
• 6. 근력과 지구력 운동(Muscular Strength and Endurance) = 265
• (1) 웨이트 훈련에 포함된 몇가지 원칙들 = 266
• (2) 근육훈련의 3가지 기본적 형태 = 266
• 7. 운동 프로그램의 처리(Administration of Exercise Programs) = 271
• (1) 관리 - 구조와 기능 = 271
• (2) 재정적 고려점 = 272
• (3) 법적 고려점 = 272
• (4) 필요한 장비와 시설 = 272
• (5) 공보활동 = 273
• (6) 프로그램 평가 = 274
• 8. 요약(Summary) = 274
• 참고문헌(References) = 275
• 제10장 신체활동의 순간반응과 장기적응의 효과(THE ACUTE AND CHRONIC EFFECTS OF PHYSICAL ACTIVITY)
• 1. 정의(Definitions) = 279
• 2. 어려운 질문들(Hard Questions) = 279
• 3. 격한 운동에 대한 생리학적 반응(Physiological Responses to Acute Exercise) = 279
• (1) 심장속도의 증가 = 280
• (2) 1회 심박출량의 증가 = 280
• (3) 심장출력의 증가 = 281
• (4) 활동근육영역에 증가된 피의 흐름 = 281
• (5) 심장수축혈압의 증가 : 심장확장혈압의 평균화 = 281
• (6) 증가된 동맥 - 정맥 산소차이 = 282
• (7) 혈액변화 - pH의 감소 : 혈액농축 = 282
• (8) 공기유통 증가와 폐 확산용량의 증가 = 282
• (9) 산소섭취 VO₂의 증가와 폐 교환비의 변화 = 283
• 4. 정규적 운동에 대한 장기적 적응(Chronic Adaptations to Regular Exercise) = 284
• (1) 유산소성 훈련의 결과로서 골격근이 나타내는 생화학적 변화 = 284
• (2) 휴식기 운동훈련으로부터의 주요한 심폐변화 = 285
• (3) 준최대 운동 중 주요한 심폐변화 = 285
• (4) 최대운동 중 주요한 심폐변화 = 285
• (5) 유산소성 운동에 수반된 다른 생리학적 변화 = 286
• (6) 근력훈련으로 인한 근육에서의 변화 = 287
• 5. 수행에 영향을 끼치는 요소(Factors Affecting Performance) = 290
• 6. 무활동의 효과(The Effects of Inactivity) = 290
• 7. 훈련중단시의 생리학적 효과(Detraining Physiological Effects) = 291
• 8. 요약(Summary) = 293
• 참고문헌(References) = 294
• 제5부 운동에서이 예방조치(PRECAUTIONS IN EXERCISE)
• 제11장 운동의 위험(THE RISKS OF EXERCISE)
• 1. 1984년 여름(The summer of 1984) = 299
• 2. 체력붐(The Fitness Boom) = 300
• 3. 과다한 운동의 악영향(The Ill Effects of Too Much Exercece) = 301
• (1) 근골격 손상 = 301
• (2) 여성들에 대한 지나친 운동의 몇가지 잠재적 문제 = 304
• (3) 열 피해 = 306
• (4) 환경오염 = 308
• (5) 스포츠 빈혈 = 309
• (6) 심장마비로 인한 갑작스런 죽음 = 310
• 4. 교훈에 의한 운동(Lessons to Exercise By) = 311
• (1) 적당함 = 314
• 5. 요약(Summary) = 314
• 참고문헌(References) = 315
• 제12장 운동추종(EXERCISE COMPLIANCE)
• 1. 문제들(Problems) = 319
• 2. 마손(마찰)과 관계된 요소들(Factors Associated with Attrition) = 320
• 3. 운동에서 추종을 증가시키는 전략들(Strategies to Increase Compliance in Exercise) = 321
• (1) 편의를 최대로 하라 = 321
• (2) 신체활동으로부터의 긍정적인 느낌을 강조한다 = 323
• (3) 운동에의 추종을 증대시키기 위한 공식 프로그램의 특성 = 323
• 4. 동기부여적 전략(Motivational Strategies) = 324
• (1) 행동변경 = 327
• 5. 요약(Summary) = 327
• 참고문헌(References) = 328
• 제6부 운동의 잇점(BENEFITS OF EXERCISE)
• 제13장 뇌에 미치는 운동충격(THE IMPACT OF EXERCISE ON THE BRAIN)
• 1. 사실일까 환상일까?(Fact or Fancy?) = 323
• 2. 소요학파(Peripatetics) = 334
• 3. 거기엔 과학적 근거가 있는가?(Is There Scientific Proof?) = 335
• (1) 정신적 긴장에 대한 심장혈관 반응 = 336
• (2) A형 행동 = 336
• (3) 긴장된 생활의 사건들과 신체질환 = 337
• (4) 우울·근심 그리고 기분의 고조 = 338
• (5) 자아개념 = 339
• (6) 정신적 인지와 반응시간 = 339
• (7) 특정인구 집단들 = 339
• 4. 운동은 뇌를 어떻게 돕는가?(How Exercise Helps the Brain) = 340
• (1) 내생적 오피오이즈 = 341
• (2) 뇌의 알파선 = 341
• (3) 뇌신경 유전자들 = 341
• (4) 주의해야 할 한 가지 유의사항 = 342
• 5. 요약과 실제적 관련(Summary and Practical implications) = 342
• 참고문헌(References) = 343
• 제14장 운동과 심장병(EXERCISE AND HEART DISEASE)
• 1. 정의(Definitions) = 347
• (1) 심장병 = 347
• (2) 동맥경화증 = 347
• (3) 아테로스킬로시스 = 347
• (4) 심장마비 혹은 관상동맥질병 = 348
• (5) 고혈압 = 349
• (6) 뇌일혈 = 350
• 2. 다른 통계들(Other Statistics) = 350
• 3. 심장병의 위험요소들(The Risk Factors of Heart Disease) = 352
• 4. 위험요소들과의 논의(Discussion of Risk Factors) = 354
• (1) 흡연 = 354
• (2) 고혈압 = 359
• 5. 심장병 예방을 위한 운동(Exercise in Prevention of Heart Disease) = 380
• (1) 이론적 근거 = 384
• (2) 심장재활 = 385
• 6. 당뇨병(Diabetes) = 385
• (1) 당뇨병의 정의와 분류 = 386
• (2) 당뇨병 진단의 바람직한 절차 = 386
• (3) 약, 인슐린 펌프, 다른 장치로의 당뇨병 치료 = 387
• (4) 식사와 운동요법 = 388
• (5) 당뇨병 환자를 위한 운동의 중요성 = 389
• (6) 형태 1의 당뇨병 환자를 위한 예방조치와 지침 = 390
• 7. 요약(Summary) = 391
• 참고문헌(References) = 392
• 제15장 운동과 비만(EXERCISE AND OBESITY)
• 1. 비만의 통계(Statistics of Obesity) = 401
• 2. 비만의 불이익(Disadvantages of Obesity) = 402
• 3. 비만의 이론(Theories of Obesity) = 403
• (1) 지방세포 이론 = 403
• (2) 승부점 이론 = 405
• (3) 지방식사 이론 = 407
• (4) 에너지소모 부족 이론 = 409
• (5) 비만에 대한 유전의 역할 = 414
• 4. 비만의 치료(Treatment of Obesity) = 415
• (1) 심화 비만의 치료 = 416
• (2) 보통비만의 치료 = 417
• (3) 가벼운 비만의 치료 = 419
• 5. 요약(Summary) = 433
• 참고문헌(References) = 433
• 제16장 노화와 운동(AGING AND EXERCISE)
• 1. 삶의 연장 대 수명(Life Extension Versus Lifespan) = 441
• 2. 운동과 노화(Exercise and Aging) = 443
• 3. 오스테오포로시스(Osteoporosis) = 447
• 4. 결론(Conclusion) = 451
• 5. 요약(Summary) = 453
• 참고문헌(References) = 454
• 부록A 설문조사지와 동의(Questionnaires and Consent) = 457
• 부록B 기준(Norms) = 477
• 부록C 형태(Forms) = 499
• 부록D 장비공급처와 주요잡지(Equipment Suppliers / Journals) = 517
• 부록E 적합성 운동의 예(Fitnessize) = 525