호흡과 염지관 명상 개인상담 사례 연구

국문 초록 (Abstract)

본 연구는 불안, 분노, 강박적 사고의 심리적인 문제로 힘들어하는 개인의 사례를 다루었다. 호흡과 염지관 명상 프로그램을 중심으로 상담과 과제지도를 곁들여 주 2회 2시간씩 2개월간 지도하였다. 내담자는 심리적 문제가 불면증과 신체적 통증으로 많이 드러나 있기에 염지관 명상에 바탕을 둔 요가와 동작명상을 지도하여 심신통합적인 방법의 효과를 함께 살펴보았다. 내담자는 27세의 남성이다. 어릴 적부터 부모의 가정불화로 마음에 상처를 많이 입었다. 그는 중학교때부터 외톨이로 지냈고, 학교에서는 집단 따돌림과 구타의 대상이 되었다. 그는 학교생활에 적응을 못하고 학교를 그만 두었다. 극도의 긴장, 불안이 계기가 되어 왼쪽 신경을 다친 이후 대인기피와 강박적 행동이 심해졌다. 그러나 혼자 문제를 해결해야 하는 상황으로 인해 증상은 악화되고 만성화되었다. 염지관 명상은 신체의 통증이나 긴장 등 몸의 감각느낌을 자각하게 함으로써 초기단계에 몸을 이완시키고 불면증을 해소시켜 정신과 약을 끊게 했다. 호흡명상은 자연스럽고 깊은 호흡을 유도하여 마음을 고요하게 하고 불안을 줄여주어 심리적 안정을 가져다주는 중요한 역할을 하였다. 명상요가는 직접 긴장된 몸을 풀어줌으로써 통증을 완화시키키고 2개월이라는 짧은 기간에 심신의 건강이 회복되는 결과를 보였다. 요가만 수련했을 때보다 명상과 심리치료를 병행한 심신 통합적 접근이 치유속도를 가속화시켜 준다는 점을 확인할 수 있었다. 3분 명상은 일상에서 어머니와 부딪히면서 올라오는 분노 감정을 다스리는 데 효과적이다. 기분이나 감정에 이름붙이기, 신체반응에 머물러 감각느낌 지켜보기, 호흡 지켜보기 순서로 안내하였다. 동작명상은 현재의 주된 감정과 미해결과제를 동작으로 반복표현하면서 자각하고 접촉하는 것이다. 동작명상으로 문제를 직면하고 보니 별거 아닌 것으로 통찰이 되어 이후에 2년 전부터 신경 쓰여온 자전거문제를 해결하게 되었다. 여기서 연구자는 내담자가 변화된 가장 큰 원인은 무엇보다 명상을 통해 자기 자신을 있는 그대로 바라볼 수 있는 통찰력을 갖게 된 것이라 본다. 결론적으로 신체느낌, 감정, 기분, 호흡을 알아차리고, 머물러, 지켜보는 염지관 명상과 호흡명상이 내담자의 심신을 건강하게 회복시키고 문제해결능력을 증진시키는 긍정적인 효과를 가져왔다고 이번 사례를 통해 연구자는 확인하였다.

다국어 초록 (Multilingual Abstract)

This study deals with the case on an individual who suffered from psychological troubles such as anxiety, anger and obsessive thoughts. I instructed for two months, two hours in a day and twice per week, the client the breath meditation and Yum-Zi-Guan Meditation including counseling and homework guidance. Discovering that the client expressed psychological distresses in the from of insomnia and bodily pains I taught him Yoga and Movement Mediation based on Yum-Zi-guan Meditation and observed the effectiveness of mentally and physically integrative therapy. The client was a male at the age of 27. Suffering from family discord in his childhood, he got deep emotional trauma. He was left alone since his middle school days, left out in the cold and lynched by his school fellows. He failed to adapt to his school life and left school. After getting malfunction on his left nervous system due to excessive tension and anxiety, his withdrawal and obsessive conduct was aggravated. But, due to the circumstances that he should manage the situation by himself, his symptoms worsened and took root. As Yum-Zi-Guan Meditation relaxed his bodily tension and relieved his insomnia at the initial stage of the treatment by helping him aware of the bodily sensations such as physical pains and tension, he quit psychiatric medicine. Breath meditation played an important role of stabilizing his mental condition, tranquilizing his mind and reducing his anxiety by leading to deep and natural breath. As Meditation Yoga lessened his bodily pain by relaxing directly his excessively tensed body, it seems that he got the results of recovering his mental and physical health in a short period of two months. I confirmed in this study that the recovery speed of integrative approach of both physical and mental treatments, in which meditation and psychotherapy were applied, most likely was faster than that of Yoga only treatment. The three minutes meditation in this case was effective in dealing with anger that he gained through disputing with his mother in his daily life. In this three minutes meditation, I instructed the client in the order of labeling feeling and emotion, observing his bodily sensation as staying with it, and contemplating his breath. Movement Meditation is realizing and contacting primary emotion of present and unresolved problems, expressing them repeatedly in the form of movements. After confronting with the troubles by Movement Meditation, he gained insight that they were trivial and resolved the bicycle trouble from which he which he suffered for two years. I think that the primary reason for the changes of the client would be that he gained, through mediation, insight to observe what he is. I may conclude that the client recovered his physical and mental health and could enhance his ability to solve the troubles due to Yum-Zi-Guan Meditation and Breath Meditation in which one feels, stays with, and contemplates physical sensation, feeling, emotion, and breath.