복합운동의 유형이 신체구성, 운동능력과 대사성호르몬에 미치는 영향 = Effect of Concurrent Exercise Type on Body Composition, Exercise Capacity and Metabolic Hormones

국문 초록 (Abstract)

복합운동의 유형이 신체구성, 유산소성 운동능력, 저항성운동능력 그리고 대사성 호르몬에 미치는 영향을 규명하기 위하여 20대 남자 일반인을 대상으로 유산소운동 후 저항성운동(유저집단), 저항성운동 후 유산소운동(저유집단)을 각 집단에게 10주 동안 적용하였다. 유산소운동은 1-5주 동안은 최대심박수의 50-60%, 6-10주 동안은 최대심박수의 70-80% 강도로 달리기운동을 실시하였고, 저항성운동은 1-5주 동안은 50-60%1RM, 15rep, 3set, rest/set-30sec, 6-10주 동안은 60-80%1RM, 8rep, 2set, rest/set-30sec으로 실시하였다. 운동전, 운동 5주 후, 운동 10주 후에 각각 신체구성(체중, 제지방량, 체지방량, 체지방율), 운동능력(유산소, 저항성운동능력) 그리고 대사성호르몬(인슐린, 성장호르몬, 코티졸, 테스토스테론, 에피네프린, 노르에피네프린)의 변화를 비교·분석한 결과 다음과 같은 결론을 얻었다.
첫째, 신체구성의 변화에 있어서는 체중과 제지방량은 집단 간과 집단별 시기 간에 통계적으로 유의한 차이가 없었다. 체지방량과 체지방율은 두 집단 모두 운동전보다 운동 10주 후에 통계적으로 유의하게 감소하였으나, 모든 변인들에 있어서 운동기간에 따른 운동집단 간 차이는 없었다.
둘째, 운동능력의 변화에 있어서는 유산소운동능력과 저항성운동능력은 유저집단이 운동전보다 운동 10주 후에 통계적으로 유의하게 증가하였고, 집단 간 차이는 유산소운동능력에서 운동 5주 후와 10주 후에 유저집단이 저유집단과 통제집단보다 통계적으로 유의하게 높게 나타났다.
셋째, 대사성호르몬의 변화에서는 인슐린은 유저집단과 저유집단이 운동전보다 운동 5주 후에 증가하였으나 운동 10주 후에는 감소하였다. 성장호르몬은 유저집단과 저유집단이 운동전보다 운동 5주 후에 감소하였으나 운동 10주 후에는 증가하였다. 코티졸은 유저집단은 운동전보다 운동 5주 후와 10주 후에 증가하였으나, 저유집단은 운동전보다 운동 10주 후에 증가하였다. 테스토스테론은 모든 집단에 있어 운동전보다 운동 5주 후와 10주 후에 증가하였다. 에피네프린은 유저집단과 저유집단이 운동전보다 운동 10주 후에 증가하였다. 노르에피네프린은 유저집단이 운동전보다 운동 10주 후에 증가하였고 저유집단은 운동전보다 운동 5주 후와 10주 후에 증가하였다. 모든 변인들에 있어서 운동기간에 따른 운동집단 간 차이는 없었다.
이상의 결과를 살펴보면,
1. 유산소운동능력은 물론 저항성운동능력도 유저집단이 운동능력 향상이 높게 나타나 복합운동을 실시할 때 유산소운동 후 저항성운동의 순서로 실시하는 것이 효과적임을 알 수 있었다.
2. 대사성 호르몬은 운동 5주 후보다 운동 10주 후에 유산소운동능력과 저항성운동능력에 긍정적인 영향을 주는 것으로 나타나 운동의 효과를 얻기 위해서는 단기간 운동이 아닌 10주 이상 실시하여야 더욱 효과적인 것으로 사료된다.

다국어 초록 (Multilingual Abstract)

Aerobic or resistance exercise programs have resulted in positive effects on the physical and health benefit, respectively. But recent exercise trend focuses on combining aerobic and resistance training components in one exercise session.
Physiological effects of concurrent exercise and effects of the different order of these exercise, specifically on body composition, exercise capacity, metabolic hormones have largely been studied.
The purpose of this study was to evaluate the effect of concurrent aerobic exercise and resistance exercise on the body composition, exercise capacity and metabolic hormones.
The subjects for this study were 30 university males and divided into 3 groups: resistance exercise after aerobic exercise group(R.A.G, n=10) and aerobic exercise after resistance exercise group(A.R.G, n=10), control group(C.O.G, n=10), for 10 weeks. The aerobic exercise was running 30-40 min on the treadmill, four times a week at the intensity of 50-80% HRmax(1-5 week; 50-60% HRmax, 6-10 week; 70-80% HRmax). The resistance exercise was weight training(free, machine), 4 times a week at the intensity of 50-80% 1RM(1-5 week: 50-60%1RM , 15rep, 3set, rest/set-30sec, 30min, 6-10 week: 60-80%1RM , 8rep, 2set, rest/set-30sec, 30min). And the change of body composition(body weight, lean body mass, fat mass, %fat), exercise capacity(aerobic capacity, resistance capacity), and metabolic hormones(insulin, growth hormone(GH), testosterone(T), cortisol, epinephrine, norepinephrne) had been measured before and post exercise 5 weeks and 10 weeks respectively.
Statistical techniques for data analysis were repeated measure ANOVA to determine the difference between groups, but ANCOVA for epinephrine and norepinephrne. The 5% level of significance was utilized as the critical level for acceptance of hypotheses for the study.
The following results were obtained from this study;
First, the change of body composition:
The change of fat mass and %fat in ARG and RAG were decreased significantly after 10 weeks compare to those of pre-exercise and after 5weeks. However, there was no significant difference among the groups.
Second, the change of exercise capacity:
The change of aerobic exercise capacity and resistance exercise capacity was that RAG increased statistically after 10 weeks and increased statistically in aerobic capacity after 5weeks and 10weeks, comparing to other groups.
Third, the change of metabolic hormones:
The change of GH, T, epinephrine and norepinephrne in ARG and RAG increased after 10 weeks compare to those of pre-exercise and after 5weeks. However, when comparing the three groups for differences in the sequence of exercise effect on metabolic variables, there was no significant difference among the groups.
Ten weeks of concurrent aerobic and resistance exercise in university males showed positive change in body composition, exercise capacity, metabolic hormone. For the positive change, resistance exercise after aerobic exercise is more effective than aerobic exercise after resistance exercise when doing concurrent exercise, to be effective, it may need at least 10 weeks.

목차 (Table of Contents)

• I. 서론 = 1
• 1. 연구의 필요성 = 1
• 2. 연구의 목적 = 5
• 3. 연구의 가설 = 6
• 4. 연구의 제한점 = 6
• Ⅱ. 이론적 배경 = 7
• 1. 운동유형과 능력 = 7
• 2. 대사성 호르몬 = 14
• Ⅲ. 연구방법 = 24
• 1. 연구대상 = 24
• 2. 실험설계 = 24
• 3. 실험방법 및 절차 = 27
• 4. 실험도구 = 28
• 5. 항목별 측정 및 분석방법 = 28
• 6. 자료처리 = 29
• Ⅳ. 연구결과 = 31
• 1. 신체구성의 변화 = 31
• 2. 운동능력의 변화 = 35
• 3. 대사성 호르몬의 변화 = 39
• Ⅴ. 논의 = 46
• 1. 신체구성의 변화 = 46
• 2. 운동능력의 변화 = 51
• 3. 대사성 호르몬의 변화 = 54
• Ⅵ. 결론 = 65
• 참고문헌 = 67
• Abstract = 86