좌선 자세의 핵심 요소와 효과에 관한 실증적 연구 = Study the Effects of Sitting Meditation Posture

국문 초록 (Abstract)

본 논문은 좌선 자세의 효과를 규명하는 데 목적이 있다. 이를 위해 고양 흥국사 ‘선명상스테이’ 참가자 117명을 대상으로 설문조사와 인터뷰를 실시하여 양적 및 질적 분석을 수행하였다. 연구 결과는 첫째, 좌선 자세 효과를 분석한 결과, 핵심 4요소(골반중립, 손, 턱, 혀의 자세)는 순차적으로 요추, 흉추, 경추, 두개골의 올바른 자세를 형성하고, 깊고 안정적인 호흡을 가능하게 함으로써 안정감, 편안함 그리고 집중력 증진에 기여하였다. 둘째, 신체적‧심리적 특성에 따른 효과 분석에서는 질환이 있는 그룹, 삶의 태도가 매우 긍정적인 그룹, 번뇌망상이 적은 그룹, 평소 호흡의 알아차림이 높았던 그룹이 모든 면에서 효과가 상당히 높았다. 셋째, 삶의 태도가 부정적인 그룹, 번뇌망상이 적은 그룹, 호흡의 알아차림이 높은 그룹은 스스로 호흡을 인지하고, 자세 변화를 통한 호흡 변화를 크게 알아차림하면서 전문 수행 프로그램에 참여하기를 열망하였다. 주목한 만한 점은 삶의 태도가 부정적인 그룹이 중립이나 긍정적인 그룹에 비해 높은 효과를 나타냈으며, 수행 의지도 높았다. 결론적으로, 좌선 자세는 신체와 마음의 이완, 안정감, 그리고 집중력 증대를 통해 현대인에게 효과적인 명상 도구로 활용될 수 있음을 확인하였다. 특히, 알아차림을 강화하는 데 중점을 둠으로써 좌선 수행으로 자연스럽게 이끌 수 있음을 알 수 있었다. 본 논문은 좌선 자세의 효과를 실증적으로 검증함으로써 좌선 자세의 중요성과 필요성을 강조하였으며, 수행자에게 효율적인 수행 방법을 제시하였다.

다국어 초록 (Multilingual Abstract)

This study aims to investigate the effects of the sitting meditation posture. To this end, a survey and interviews were conducted with 117 participants in the ‘Seon Meditation Stay’ program at Goyang Heungguksa Temple, and quantitative and qualitative analyses were performed. The results are as follows: First, an analysis of the effects of the sitting meditation posture revealed that the four core elements (pelvic neutrality, hand, chin, and tongue posture) form the correct posture of the lumbar spine, thoracic spine, cervical spine, and the whole body, and by enabling deep and stable breathing, they contributed to increased feelings of stability, comfort, and concentration. Second, in the analysis of effects according to physical and psychological characteristics, the group with diseases, the group with a very positive attitude towards life, the group with fewer afflictive delusions and the group with a high level of awareness of breathing in daily life showed significantly higher effects in all aspects. Third, the groups that were able to highly aware of their own breathing and significantly notice changes in breathing through posture adjustments showed a strong desire to participate in specialized training programs. Notably, the group with a negative attitude towards life showed higher effects compared to neutral or positive groups and displayed stronger motivation to engage in meditation practice. In conclusion, the sitting meditation posture was found to be an effective meditation tool for modern people by promoting physical and mental relaxation, stability, and increased concentration. In particular, by focusing on enhancing awareness, it was found that individuals could be naturally led to Seon practice. This paper empirically verified the effects of the sitting meditation posture, thereby emphasizing its importance and necessity and suggesting an efficient practice method for practitioners.