농구의 경기 및 훈련중 운동강도 분석 = Analysis of Exercise Intensity in Basketball Game and Training
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발행연도
2000
작성언어
Korean
KDC
409.000
자료형태
학술저널
수록면
33-43(11쪽)
제공처
본 연구는 농구 훈련프로그램 개선을 위한 경기 및 훈련 중 운동강도를 분석하기 위하여 농구선수들의 훈련 프로그램을 바탕으로 훈련초기, 훈련중기, 훈련후기의 운동강도와 연습경기의 운동강도를 분석하고자 C도의 P고등학교 농구선수 경력 4년 이상의 남자 선수 10명을 선발하였다. 연구의 설계는 훈련 및 경기 중 운동강도를 측정하고자 최대운동부하검사와 농구 훈련 프로그램인 훈련 전반기 20분, 중반기 20분, 후반기 20분의 심박수의 의한 운동강도를 측정하였으며, 경기전반 20분, 휴식 5분, 경기후반 20분의 운동강도를 측정하여 연습강도와 경기강도를 비교하여 다음과 같은 결론을 얻었다.
첫째, 훈련의 운동강도와 경기 운동강도의 비교는 경기후반전이 가장 높은 것으로 나타났으며, 경기전반, 훈련전반, 훈련 중반, 훈련후반 순으로 나타났다.
둘째, 훈련 전반기, 경기 전반전, 경기 후반전의 운동강도의 10분간 평균 운동강도의 비교에서는 경기 전반이 가장 높게 나타났고 15분과 20분간의 비교에서는 경기 후반이 가장 높게 나타났으며, 운동강도는 경기 후반전, 경기 전반전, 훈련 전반기 순으로 운동강도가 낮았음을 알 수 있다.
셋째, 훈련 중반기, 경기 전반전, 경기 후반전의 운동강도의 차는 5분간 평균 운동강도의 비교에서 경기 후반이 가장 높게 나타났고 10분간의 비교에서는 경기 전반이 가장 높게 나타났으며, 15분과 20분간의 비교에서는 경기 후반이 가장 높게 나타났다. 운동강도는 경기 후반전, 경기 전반, 훈련 전반기 순으로 운동강도가 낮았음을 알 수 있다.
넷째, 훈련 후반기, 경기 전반전, 경기 후반전의 운동강도 차는 5분간 평균 운동강도의 비교에서 경기 후반이 가장 높게 나타났고 10분간의 비교에서는 경기 전반이 가장 높게 나타났으며, 15분과 20분간의 비교에서는 경기 후반이 가장 높게 나타났다. 운동강도는 경기 후반의 운동강도가 가장 높았으며, 경기 전반, 훈련 후반기 순으로 운동강도가 낮았음을 알 수 있다.
다섯째, 연습경기 전반전과 후반전의 평균운동강도는 HRmax의 84% 수준 이였고 훈련의 평균운동강도는 HRmax의 60% 수준이었으며, 최대운동강도는 경기 후반 종료시 HRmax의 90% 수준이었다.
고등학교 농구선수들의 훈련프로그램 작성에 중요한 요인과 원리는 시간, 빈도, 운동강도이다. 운동종목에 있어 트레이닝의 과학화는 선수들의 신체적 특성의 측정과 평가를 통하여 선수 개개인의 경기력 향상과 최적화를 위한 훈련방법, 훈련시간, 훈련빈도, 훈련강도 설정을 통하여 운동능력은 효과적으로 발전한다.
운동강도는 과학적인 훈련 계획과 원리를 지지하는 요인으로 훈련 프로그램을 작성하는 감독이나 훈련을 맡고 있는 일선 코치들의 주된 관심사이다. 그러나 많은 관심과는 달리 현재까지의 대부분의 일선 지도자들은 훈련 프로그램에 운동 강도 요인을 반영하지 않고 있다. 이러한 이유는 선수 개개인이나 팀의 정확한 운동강도의 분석이 쉽지 않았으며, 더 큰 문제는 과거 선행되어온 훈련 체계를 고집하는 것과 새로운 방안에 의한 훈련 프로그램의 실시가 경기의 성적에 어떠한 영향을 줄 것인가에 대한 두려움 때문으로 본다.
Exercise intensity and its hour are very important for drawing up training program. In this study exercise intensity in training program becomes lower than exercise intensity of a game-training exercise intensity is suitable 60-70% of HR max and exercise intensity of a game is 80-90% of HR max, ad game time comes to 40 minutes - the first and second half 20 minutes each but relatively training time have much time. A problem with one day training process represents average exercise intensity 78% and 73% showing five minutes and ten minutes on the first half of the year training compared with its quality and intensity in 2-3 hours of entire training, and it seems to be influenced negatively with the second half of the year training. Conern like this shows that it cannot keep accomplishing training intensity in the first half of the year when average exercise intensity presents 50-60% of the second half of the year.
We realized that exercise intensity in a basketball game reveals on the level of on the average the first half 82%, the second half 86% in a high intensity rate from the beginning. Continous repeated training or interval training is essential in training plans for both a basketball game and ball games and applies to several kinds of sports differently. Because long time exercise including warming up and arrangement exercise for 30-40minutes accomplishes below 66% of exercise intensity, it seems to be hard of expecting good results and rether negative influence in a high intensity exercise. Training method which requires instant and explosive power need circuit aerobic training and interval training. This training continues to keep high intensity exercise accomplishment by improving heart-lung endurance, muscle endurance and swiftness endurance. Especially at a basketball game we must form training program to apply players to exercise intensity which was measured ultimate level of 90% during a training period. In case of practicing training several times a day, there is no scientific basis that it makes physical power and game improve. Dunn(1991) said that excessive training resulted in reaction hour of exercise - slowness of a motor nerve. Leon(1987) and Morris(1953) learned that excessive long training caused severe wound.
This study concludes that the important task on making program is that long-time low intensity training method is suitable for accomplishing game and training method of reasonable time in high intensity is effective.
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